Sokan már munka előtt szeretnének egy jó edzéssel indítani a napot, ami rendjén is van. Azonban sokak számára a reggel 7 órás edzés kezdés 6:30-as kelést és rohanást jelent a terembe.
Ezzel két gond is akad. Az egyik az, hogy időt kell adnunk a szervezetünk számára, hogy az magához térjen. Egy élsportoló sem úgy indul neki a versenynek (vagyis én nem tudok sok ilyenről), hogy előtte 30-45 perccel még az igazak álmát aludta. Ennek számos oka van, azonban most a reggeli fontosságáról lesz szó edzés előtt.
Pár jó tanács, hogy bírd az edzést, de ne lásd viszont a reggelid tartalmát:
- Edzés előtt 1,5 - 2 órával célszerű reggeliznünk, ha kiadósabb reggelire tartunk igényt.
- Célszerű könnyen emészthető, magasabb szénhidráttartalmú ételeket reggelizni.
- Alacsony zsír- és mérsékelt fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk.
Pédául: banánt, natúr (ismétlem, natúr!) zabpelyhet egy kis tejjel vagy natúr joghurttal és friss gyümölccsel (esetleg cukormentes lekvárral), zabkását (tejjel vagy vízzel, ki hogy szereti) szintén gyümölcsökkel, néhány szem (tényleg csak néhány szem!) olajos maggal stb. - Az edzés előtt, alatt és azt követően is figyeljünk a folyadékpótlásra (cukormentes sportitalok, FRISSEN facsart gyümölcslevek, tea vagy víz formájában).
Továbbá fontos, hogy lehetőség szerint közvetlenül edzés után jó minőségű fehérjét is bevigyünk, ezt legegyszerűbben egy (savó)fehérje turmix segítségével tehetjük meg. Abban az esetben is, ha valaki preferálja a fehérje turmixokat, és abban az esetben is, ha valaki nem, lehetőség szerint az edzést követő 45-50 percben mindenképp fogyasszunk fehérje tartalmú ételt (párolt hal, csirkemell vagy akár tehéntúró) és mindemellett ráfér (leginkább a súlyzós edzések után) a kiürített glikogénraktárainkra is egy kis töltés, így fontos a gyorsan felszívódó szénhidrátok bevitele is a szervezetünkbe, mint a tészta, rizs, tortilla, pékáru, stb. Természetesen a mennyiségekre akár tömegelünk, akár a fogyás a cél, figyelni kell.
Ezek a kis tippek mind hasznodra válnak, ha a reggeli edzésed 45-75 perc időtartamú és jellemzően „cardio” volt. A kemény izomtömeg-növelő edzés egyébként sem a legjobb választás reggelre, ha ébredés után 30 perccel kezdesz a teremben, de erről majd a későbbiekben lesz szó.
Az edzés utáni táplálkozásról részletesebben egy következő cikkben fogunk beszámolni.
