ÉLETMÓDVÁLTÁS, életmódváltás, életmódvhál…, életmhóó….
Igen, én is ásítottam, miközben írtam…
Számtalanszor próbáltam én is életmódot váltani, gyötrelmes utak voltak ezek, hogy miért? Megmondom én, miért, MERT SENKI NEM MONDTA EL, HOGYAN CSINÁLJAM!
Persze, mozogni azt kell, ezt tudtam, meg jól enni, ezt is. Sok zöldség, teljeskiőrlésű kenyerek, light termékek, no added sugar és társai. Ez mind igaz! Ez kell hozzá, meg még egy pár más dolog is. Igen ám, de én az okos kis buksimmal fejest ugrottam egy olyan medencébe, amiben nem volt víz, hát persze, hogy fájt a fejem…
Azt mondtam magamban: na, most aztán hétfőtől (hétfőtől, mintha lenne bármi különbség a napok között…de mindegy, legyen a hétfő a nagy kezdés), vagy „új év, új élet” címszó alatt január elsejétől, vagy majd jövőhéttől - mert az lesz ám a tuti befutó – nekikezdek. Isten látja lelkem én elkezdtem, csak a lelkesedés alábbhagyott úgy a második nap környékén. Volt, hogy bírtam tovább is, de aztán jöttek a fránya ünnepek, szülinapok, házibulik, a najóezmégmabeleférmajdholnapelkezdemújra napok, és persze nem kezdtem újra azon a bizonyos holnapon.
A hiba az volt, hogy egyszerre akartam mindent kiiktatni és beiktatni az életembe, de ezt képtelenség megtenni „csak” azért, hogy lefogyjak vagy egészségesebb legyek, mert valljuk be a finom ropogós fehér kenyér csábítóbb egy pörkölthöz, mint a teljeskiőrlésű vagy rozskenyér, és ilyenkor hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy ja..amúgy én leszeretnék fogyni, vagy izmosabb akarok lenni, vagy egészségesebb akarok lenni, vagy akármi is a célom.
Én egyszerre kilőttem a zsíros sajtot, a fehérlisztes (finomított) termékeket, a cukor tartalmú ételeket, szószokat, a csokit és az olajos magokat (mert én sokat ettem, nagyon.). Az eredmény? 1 nap feldobottság, hogy micsoda egészséges is vagyok én, enyém a világ, én, ÉN vagyok maga az egészség...
Majd másnap éreztem egy enyhe vonzalmat a hűtő és csokoládés szekrény iránt. Még ellenálltam, és ez így ment egy hétig (ez a kitartó időszakban volt), majd jött a családi ebéd a hétvégén, és úgy voltam vele, hogy áhh! egy palacsinta nem árt meg.
Nem, egy nem ártott volna meg, de betoltam vagy 5-öt.
Aztán sok pofára esés után rájöttem, hogy talán tényleg érdemesebb volna szépen lassan, lépésről lépésre haladni. Pszichológus ismerősöm mondta, hogy bizonyos szokások kialakításához 21 nap szükséges. Tudom, most azt gondolod, hogy 3 heteket várjak, amíg egy-egy új dolgot kiiktatok/behozok? Az bazi lassú. El kell, hogy áruljam, azzal, hogy újra és újra megpróbálkozol a mindent vagy semmi hozzáállással, sokkal több időt veszel el magadtól, úgyhogy azt javaslom, kezdj hozzá még ma! És lám, még hétfő is van.. :D
Mi a lényeg?
- Igyekezz 5 x étkezni egy nap, de legalább 4x ( figyelem! A gyümölcs, a „csak egy zacskó ropit ettem”, a „bekaptam pár szem mogyorót” is étkezésnek minősül! ☺ )
- Fehér/finomlisztes termékeket, cukros pékárut kerüld, helyette a teljeskiőrlésű, rozs, korpás termékeket válaszd (ez nem a malátával színezett kenyeret jelenti, hanem a jó nehéz és tömör kenyeret! Ne tévesszen meg a szín!)
- Próbálj ki a rizsen, tésztán és a burgonyán kívül mást, például barna rizst, bulgurt (imádom a bulgurt!!) vagy alternatív gabonaféléket is, mint a köles, quinoa vagy amaránt.
- Zsíros tejet, tejterméket az alacsonyabb zsírtartalmú vagy light termékekre cseréld
- Minden étkezéshez egyél zöldséget (persze amíg a gusztus engedi, egy zabkása mellé inkább ne egyél paradicsomot meg uborkát…nem szeretnék semmi jónak az elrontója lenni, ha értitek. ☺ ) Viszont, amihez lehet egyél! Nyersen, párolva, sütve, főzve, salátának, köretnek, ahogy csak szeretnéd!
- Naponta egyetek meg legalább 1 maréknyi gyümölcsöt.
- Kerüljétek az édességeket, cukros ételeket.
- Igyatok jó sok folyadékot (víz, cukrozatlan tea, 100%-os gyümölcslé (csak csínján!), cukormentes limonádé, stb.)
- Hagyjátok el az esti TV/sorozat/film nézés közbeni nassolást!
- Sportolj többet
Neeem, nem kell mindent azonnal. Arra kérlek, válassz ki a felsoroltak közül egyetlen egy dolgot, amit megváltoztatsz az elkövetkezendő 1, de inkább 2 hétben, ahhoz viszont tartsd magad.
Pl:
Elhatározhatod, hogy az elkövetkezendő 2 hétben felhagysz az esti nasizással. Ezt az első pár nap, amíg még meg van a kényszer, megoldhatod úgy is, hogy felszelsz vékony cikkekre egy almát és azt majszolod el a film alatt, és a hét végére pedig teljesen lemondasz erről és a következő 1 hétben (és mondanom sem kell, hogy utána is) tartsd magad ehhez. Az elején még hiányozni fog, de hidd el nekem, 2 hét után már azt sem tudod, mi az a TV előtti nasizás.
Ezután, amikor ezt elég stabilnak érzed, jöhet a következő, pl: lecserélem a zsíros tejtermékeket light-ra. Ehhez is tartod magad 1-2 hétig, és jöhet a következő, ami lehet akár a sport. Nem kötelező semmi, az a lényeg, hogy csináld. Ne a végeredményre utazz, hanem magára a folyamatra, ami benned lezajlik. Ha már csináltad, elérted a célod. Ha 100 métert tudsz lefutni, akkor annyit, de akkor azt minden másnap tedd meg és fejlődni fogsz! 1 hónap múlva már meglehet akár az 500 -1000 méter is, ha kitartó vagy!
Így előre haladva hamarabb eljön a változás, mint ahogyan azt gondolnád! Ne görcsölj rá kedves cikk olvasó, csak engedd el a dolgot!
Mindig egy kis dolgot változtass. Hiszen, ha kis cél tűzöl ki magad elé, azt könnyebb elérni és nagyon-nagyon boldog és büszke leszel magadra hétről-hétre, mert elérted, amit a hétre kitűztél magad elé!
Ne aggódj, ha néha megbotlasz! Ne ostorozd magad, inkább pattanj fel a földről és folytasd tovább! A siker garantált és csak rajtad áll!
Én hiszek benned! Te hiszel magadban?
-Dana
Ha tetszett a cikk ne felejtsétek el like-olni a Facebook oldalunk, hogy mindig elérjétek a friss tartalmakat! :)
